Διατροφή δημοφιλή επιλογή για δίαιτα μονο τροφίμων με σκοπό να πάρει απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά: βασίζεται στη χρήση ενός πρωτογενούς προϊόντος – το φαγόπυρο. Η αποτελεσματικότητα της ένα σχέδιο δίαιτα υψηλή σε 10-15 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 kg από το περιττό βάρος και να αποκτήσουν την επιθυμητή αρμονία, χωρίς να αισθάνεται συνεχείς πόνους της πείνας.
Χρήσιμο σύνθεση του φαγόπυρου
Το φαγόπυρο έχει επιλεγεί ως το κύριο προϊόν για το mono δεν είναι τυχαία. Ο κύριος στόχος της κάθε δίαιτα για να χάσουν βάρος με όριο το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά να έχετε κατά την ημέρα διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο από το απαραίτητο ανθρώπινο ουσίες. Μετά από να πάρει απαλλαγούμε από το μισητό λίπος τιμή υγείας δεν θέλω κανέναν. Η βιολογική σύσταση του φαγόπυρου στο θέμα αυτό είναι πολύ πολύτιμο. 100 γραμμάρια ξηρό φαγόπυρο περιέχει:
- σίδηρος – το 37%,
- κοβάλτιο – 31%,
- μαγγάνιο – 78%,
- χαλκός – 64%,
- μολυβδαίνιο – 49%,
- σελήνιο – 15%,
- χρώμιο – 8%,
- πρωτεΐνη 12 – 12,6 g, λίπος 2 – 3.5 g και υδατάνθρακες 57 – 62 ;
- 11-12 διαιτητικές ίνες (g , φυτικές ίνες;
βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά σε % της ημερήσιας δόσης που απαιτείται από το άτομο που:
- Β1 – 28%,
- Β2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- Κ – 15%,
- το πυρίτιο – 270%,
- μαγνήσιο – 50%,
- φώσφορος – 37%,
- ψευδάργυρος – 17%.
Το φαγόπυρο βοηθά να απελευθερώσει το σώμα από την περίσσεια υγρών (οίδημα) και τις τοξίνες, το οποίο επίσης συμβάλλει στην μείωση του βάρους.
Τι είναι η χρήση και η αποτελεσματικότητα των φαγόπυρο διατροφή
Η αποτελεσματικότητα της φαγόπυρο διατροφή. Φαγόπυρο διατροφή βοηθά να διαμορφώσει τα όνειρά σας
Η αποτελεσματικότητα της φαγόπυρο διατροφή οφείλεται σε σημαντική μείωση των συνολικών θερμίδων καθημερινή διατροφή, σύμφωνα με την οποία το άτομο αρχίζει να χάσετε το περιττό βάρος. Η ενέργεια που ένα άτομο περνά, για να εξασφαλιστεί η βιωσιμότητα του οργανισμού, που αναπληρώνονται από το φαγητό. Για τον υπολογισμό των δαπανών και των εσόδων της ενέργειας στη διατροφή κάνει την έννοια του χιλιοθερμίδες (kcal). Αν η μέρα, ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, μπήκε με το φαγητό, το σώμα έχει έλλειψη δύναμης για να κάνουν πάνω από τα δικά της αποθέματα λίπους. Ο αριθμός των θερμίδων που δαπανήθηκαν από ένα άτομο ξεχωριστά (ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα). Συνήθως, για έναν ενήλικα οι ελάχιστες κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, δεν είναι λιγότερο από 1500 – 1800. Το φαγόπυρο μονο διατροφή προτείνει ότι το να χάσεις βάρος μια μέρα θα καταναλώνουν όχι περισσότερα από 1,000 – 1,300 θερμίδες. Έτσι, οι άνθρωποι θα αρχίσουν γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Η αποτελεσματικότητα της φαγόπυρο διατροφή στο γεγονός ότι το φαγόπυρο τέλεια θρέφει, παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (100 g ξηρού φαγόπυρο περιέχει 308 – 335 kcal). Το φαγητό πιάτα από φαγόπυρο, dieters δεν αισθάνονται την πείνα, επιτρέποντας τον να αντιμετωπίσει με επιτυχία μια μακρά περίοδο διατροφικές τους περιορισμούς.
Αρχές φαγόπυρο μονο
Η διατροφή ήταν μια επιτυχία, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες της οργάνωσης και συμπεριφοράς.
Πόσες μέρες μπορείτε να καθίσετε σε ένα φαγόπυρο διατροφή
Η μέγιστη διάρκεια μονο για την υγεία ζημιά είναι 14-15 ημέρες. Αν ο στόχος της μείωσης βάρους δεν είναι εντελώς λυθεί, θα πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα, αλλά εμμένοντας όμως χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε σύνθεση των τροφίμων από το καθημερινό διαιτολόγιο.
Τον αριθμό και το χρόνο των γευμάτων
Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να αποφευχθούν ανεξέλεγκτες κρίσεις πείνας (και πιθανή διαταραχή), θα πρέπει όλα τα τρόφιμα για την επόμενη μέρα να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, το σύνολο του όγκου διαιρείται σε 4-5-6 μερίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα, με διαλείμματα από λίγες ώρες. Η αρχή της κλασματικής ισχύος επιτρέπει στο στομάχι να είναι άδειο, προσεκτικά για να χωνέψει το φαγητό. Το τελευταίο γεύμα σχέδιο για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο (π. χ., όχι αργότερα από 6-7 μ. μ.), αλλά αυτός ο κανόνας δεν είναι πολύ σημαντικό. Είναι σημαντικό να μην αυξηθεί η επιτρεπόμενη ποσότητα των θερμίδων.
Τροφή για το φαγόπυρο διατροφή
Ξεκινήστε το φαγόπυρο διατροφή θα πρέπει να είναι 2-3 ημέρες, όταν ανάλατο κουάκερ φαγόπυρο το νερό είναι το μόνο τρόφιμο. Στη συνέχεια, πρόσθεσε στη διατροφή και άλλες τροφές με λίγες θερμίδες (σε μικρές ποσότητες):
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (low % λιπαρά);
- βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς το δέρμα;
- "skinny" ψάρια (π. χ., Πόλοκ, καλκάνι, cod, pike, μπακαλιάρος);
- λαχανικά;
- οι πράσινοι;
- χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα, τα μούρα (ή μερικά κομμάτια από αποξηραμένα φρούτα ως πρόσθετο σε χυλό).
Από διατροφή αποκλείσει εντελώς τα γλυκά, τα κέικ, τα λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα. Διεθνή πιάτα σερβίρονται χωρίς λάδι, βραστά, ψημένα στο φούρνο ή σιγοβράζει σε ένα διπλό λέβητα. Ως σάλτσα για σαλάτες λαχανικών χρήση γιαούρτι ή χυμό λεμονιού. Για να προσθέσετε γλυκύτητα για τσάι ή καφέ, χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο της ζάχαρης με μηδέν θερμίδες.
Πόσα μπορείς να φας σε μια μέρα
Πιστεύεται ότι το φαγόπυρο διατροφή μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά φυσικά δεν είναι. Από το αδυνάτισμα το σώμα δεν οφείλεται στις μαγικές ιδιότητες του φαγόπυρου, και λόγω της μείωσης των συνολικών θερμίδων καθημερινή διατροφή σας, και αυτό θα πρέπει να θυμόμαστε. Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1100-1300 θερμίδες την ημέρα. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο γρήγορα η απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, στο πρώτο "αυστηρά τυρί" μέρες του χυλός που παρασκευάζεται από 300 – 400 γραμμάρια ξηρά δημητριακά. Στο μέλλον, το φαγόπυρο την ημέρα της χρήσης στο ποσό των 200 – 300 γραμμάρια ξηρά δημητριακά (τα οποία θα είναι 670 – 1000 kcal), επίσης το δελτίο άλλα τρόφιμα:
- πουλί ή ψάρι μέχρι τα 100 γραμμάρια (περίπου 120 – 150 kcal);
- γιαούρτι 500 γρ. (περίπου 200 kcal);
- λαχανικά (συνιστάται με ένα θερμιδικό περιεχόμενο που δεν υπερβαίνει τα 30 kcal ανά 100 g – λάχανο, καρότο, τεύτλων) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
Συνδυάζοντας προϊόντα που επιτρέπεται να βρίσκονται στην επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες, για να επιτύχει την επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι εύκολο. Είναι σημαντικό να θυμάστε: το κύριο προϊόν, ο ηγέτης όλη τη διάρκεια της διατροφής παραμένει χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσιο φαγόπυρο.
Το νερό και το αλάτι
Καθαρό και απλό (όχι ανθρακούχο) νερό είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του σώματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε το ποσό των 1.5-2.5 λίτρα ανά ημέρα (από έναν κατά προσέγγιση υπολογισμό – 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους). Απόρριψη αλάτι θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγούμε από το περιττό υγρό (το αλάτι διατηρεί την υγρασία). Αν εγκαταλείψει εντελώς το αλάτι δεν είναι αρκετά ισχυρή, είναι απαραίτητο να μειώσει τον αριθμό τουλάχιστον 2-3 φορές σε σύγκριση με το συνηθισμένο φαγητό.
Πώς να μαγειρέψουν το φαγόπυρο
Για να αποθηκεύσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου, είναι εμποτισμένο νυκτί σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Για να αποθηκεύσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου, είναι εμποτισμένο νυκτί σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Για να προετοιμάσει το φαγόπυρο πλένονται, ταξινομούνται και ρίξτε βραστό νερό ή γιαούρτι (ανά Φλιτζάνι grits 3 φλιτζάνια υγρό). Πρέπει να γίνει το βράδυ και το πρωί τα δημητριακά θα είναι εντελώς έτοιμο να φάει. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος θα κρατήσει το σιτάρι μέγιστο χρήσιμες ουσίες. Αλλά ανάλατο κουάκερ φαγόπυρο στο νερό βρασμένο με τον παραδοσιακό τρόπο, επιτρέπεται επίσης. Grits δεν προσθέτουν όχι μόνο το αλάτι. Να εξαλείψει τη ζάχαρη, τα μπαχαρικά, το λάδι. Μόνο το νερό (ή το γιαούρτι) και τα δημητριακά.
Διατροφή τροφίμων
Οι επιλογές μενού για την ημέρα μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Κατά προσέγγιση το σχέδιο διατροφής μπορεί να είναι:
- Το πρώτο Πρωινό. Το φαγόπυρο και γιαούρτι με κομμάτια φρούτων ή μούρων.
- Το δεύτερο Πρωινό. Φυτικά σαλάτα, ντυμένη με γιαούρτι ή χυμό λεμονιού.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Επιλογή – βρασμένο φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών, λαχανικά, κοτόπουλο ή ψάρι.
- Ένα απόγευμα σνακ. Ένα φρούτο (π. χ. Μήλο, αχλάδι) ή μια χούφτα μούρα.
- Το δείπνο. Φαγόπυρο με διάφορα λαχανικά και χόρτα.
Σύνολο για την ημέρα επιτρέπεται να καταναλώνουν (το ποσό των μερίδων μπορεί να μεταβάλλεται ανεξάρτητα):
- 1% γιαούρτι – 200 ml (80 kcal);
- το φαγόπυρο ξηρό – 250 g (835 kcal);
- κοτόπουλο ή ψάρι – 100-130 g (150 kcal);
- Η Apple (αχλάδι) – 200 γραμμάρια (110 θερμίδες);
- φρέσκα λαχανικά, χόρτα – 300 g – 100 kcal.
Συνολική ενεργειακή αξία του μια τέτοια μέρα θα ήταν 1275 kcal.
Αν δεν μπορείς να φας το φαγόπυρο συνεχώς
Αν είναι αδύνατο καιρό για να αντέξει το φαγόπυρο διατροφή, μπορείτε να ποικίλλουν τη διατροφή υπέρ των άλλων προϊόντων. Για παράδειγμα, ένα μέρος από φαγόπυρο για να αντικαταστήσει το καφέ δεν το άσπρο ρύζι, να το μαγειρέψετε σε ανάλατο νερό. Αλλάξετε τη διατροφή δίαιτα όσο το δυνατόν, μείωση του αριθμού των κόκκων, αλλά και την αύξηση του μεριδίου των χαμηλών θερμίδων φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι κανόνες της δίαιτας
Μια σταδιακή έξοδο από την διατροφή είναι απαραίτητη, έτσι ώστε να μην βλάψει το γαστρεντερικό σωλήνα, και για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν. Έτσι, 7-8 ημέρες μετά το τέλος της φαγόπυρο διατροφή είναι σημαντική:
- Να τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής: η κλασματική αρχή λαμβάνει την τροφή, το νερό, την περιορισμένη κατανάλωση αλατιού. Αποφύγετε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στη μαγειρική για να δώσει προτεραιότητα σε βραστά, ψητά ή στον ατμό πιάτα.
- Η διατροφή μπορεί να ποικίλει άλλη πλευρά πιάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπες λαχανικών (π. χ. σούπα, σούπα), σε μικρές ποσότητες που προστίθενται στα τρόφιμα βούτυρο ή λάδι.
Αν, μετά τους περιορισμούς στα τρόφιμα απότομα πίσω στην παλιά ανθυγιεινά ύφος των τροφίμων, με πολλά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, στη συνέχεια, το λίπος γρήγορα να γυρίσεις "στη θέση του", και η δυσπεψία είναι εγγυημένη.
Αντενδείξεις
Φαγόπυρο διατροφή αντενδείκνυται στις ακόλουθες παθήσεις:
- αλλεργικές αντιδράσεις σε φαγόπυρο;
- δυσλειτουργία (ειδικά χρόνια) γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, κολίτιδα, έλκη);
- ασθένειες του ήπατος;
- αγγειακές παθήσεις, φλεβίτιδα, θρόμβωση.
Feed όριο είναι άκυρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θηλασμού το μωρό το στήθος. Η παρουσία των χρόνιων προβλημάτων υγείας, για το φαγόπυρο διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος με φαγόπυρο διατροφή
Ελλείψει αντενδείξεις, διατροφή για την απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη και αρκετά εύκολο τρόπο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, ζωντάνια και ενέργεια. Ευχαριστώ για τις υπέροχες ιδιότητες του φαγόπυρου λεπτό, για παράδειγμα, ρωσική ποπ σταρ η βαλέρια και η Πελαγία: για να διατηρηθεί η άριστη μορφή καλλιτέχνες, συχνά συνιστούμε να περιλαμβάνουν διατροφή "φαγόπυρο" μέρες της συνολικής λειτουργίας.